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Esta é a deficiência nutricional mais comum na América

Esta é a deficiência nutricional mais comum na América

Veja como ter certeza de que você não será afetado

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Há muitos princípios a serem observados ao tentar uma alimentação mais saudável, mas este é um dos mais importantes: certifique-se de que está obtendo todos os nutrientes de que precisa. Infelizmente, de acordo com o Segundo Relatório Nacional de Nutrição do Centro de Controle e Prevenção de Doenças, alguns não estão tendo sucesso - a dieta de muitos americanos carece de alguns nutrientes essenciais. A deficiência de vitamina B6 foi a mais comum, afetando aproximadamente um em cada 10 americanos.

Mudanças na dieta que você deve fazer após os 50

Por que isso importa? Bem, os nutrientes dos alimentos são necessários para que o corpo execute as funções básicas. Tudo, desde o metabolismo da energia até a reposição das células mortas da pele, requer nutrientes como vitamina C ou ferro para funcionar melhor.

A vitamina B6 é importante por alguns motivos. De acordo com o National Institutes of Health (NIH), a vitamina B6 está envolvida em mais de 100 processos em seu corpo, incluindo o metabolismo de alimentos e a criação de novos glóbulos vermelhos e neurotransmissores. E o NIH relata que a ingestão de vitamina B6 suficiente pode reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e declínio cognitivo que pode levar ao Alzheimer ou demência.

Certas populações, como aquelas com doenças autoimunes ou função renal deficiente, são especialmente vulneráveis ​​a essa deficiência. Mas para o americano saudável médio, combater a deficiência de nutrientes pode ser tão simples quanto comer mais alimentos ricos em nutrientes.

Seu corpo não pode produzir vitamina B6 por conta própria, como faria com outros nutrientes, como a vitamina D. Portanto, toda a vitamina B6 de que você precisa deve vir de suplementos ou de sua dieta. Mas os multivitamínicos não são regulamentados de perto, e há algumas outras coisas que você deve saber antes de confiar em um. Isso é parte do motivo pelo qual as Diretrizes Dietéticas Americanas ditam que sua melhor aposta é obter os nutrientes dos alimentos, em vez de comprimidos.

Peixe, batata, outros vegetais ricos em amido, grão de bico e frutas não cítricas são algumas das fontes mais ricas de vitamina B6. Adicionar alguns desses à sua dieta todos os dias pode ajudar a garantir que você não acabe entre o décimo dos americanos afetados. Ao avaliar sua dieta, não faz mal ficar atento a alguns dos sinais mais surpreendentes de deficiência de nutrientes.


10 deficiências nutricionais que os homens devem observar na casa dos 40 anos

"O envelhecimento saudável começa décadas antes de pensarmos nisso", diz Suzanne Dixon, RD, uma nutricionista registrada no The Mesothelioma Center em Portland, Oregon.

É importante começar a cuidar de sua saúde depois de atingir o grande 4-0 porque, por mais assustador que seja, o risco de morrer de um diagnóstico de câncer é maior durante os 40 anos, revelou um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine . Mas há muito que você pode fazer para combater essas estatísticas. "As doenças cardíacas e o câncer são as duas principais causas de morte neste país, e a chave para minimizar o risco dessas doenças é começar cedo", diz Dixon. "Sabemos com certeza, quando alguém é diagnosticado com câncer ou tem um ataque cardíaco na casa dos 50, 60 ou 70 anos, o processo da doença começa aos 30 e 40 anos."

Uma maneira de começar? Encha o seu prato com o melhor remédio da natureza: alimentos ricos em nutrientes. Aqui estão 10 das deficiências nutricionais mais comuns para homens na faixa dos 40 anos, além das refeições mais fáceis que podem ajudá-lo a voltar aos trilhos.


10 deficiências nutricionais que os homens devem observar na casa dos 40 anos

"O envelhecimento saudável começa décadas antes de pensarmos nisso", diz Suzanne Dixon, RD, uma nutricionista registrada no The Mesothelioma Center em Portland, Oregon.

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